Se sono state chiedendo di quale tipo di alimenti da bassi livelli di colesterolo dovrebbe consumare su base giornaliera, posso solo supporre che si stanno prendendo molto sul serio la vostra salute. Così qui è la buona notizia. Non c'è bisogno di viaggiare nella giungla del Borneo alla ricerca di una certa, cibi esotici da mangiare per il colesterolo alto. Ogni lista degli alimenti che aiutano a ridurre il colesterolo può essere trovato presso il vostro locale mart.
Le diete riduzione del colesterolo non significa dieta liquida. Potete essere certi che non ci sono scelte in realtà numerosi cibo da mangiare per il colesterolo alto. Ma è utile ricordare che un consumo giornaliero di colesterolo è di solito consigliata pari o inferiore a 100 milligrammi al giorno.
Ovviamente, è un compito arduo per tenere traccia della quantità di colesterolo consumata al giorno, quindi, ecco un suggerimento pratico - il colesterolo è presente nei prodotti di origine animale. Sapendo questo, è possibile valutare approssimativamente il tipo di alimenti che abbassano il colesterolo (nutrizionisti raccomandano a scrivere e tenere traccia del vostro apporto giornaliero di calorie, colesterolo, ecc.)
Gli alimenti per abbassare il colesterolo - carne, riso, verdure e patate
Come accennato in precedenza, andando su una dieta riduzione del colesterolo non significa fame te delle cose positive. Prendete per esempio a base di carne. Anche se il colesterolo è presente nei prodotti di origine animale, questo non significa che dovete diventare un vegetariano. È possibile ridurre i livelli di colesterolo semplicemente rimuovendo i grassi da carni, gettando in un paio di verdure e mescolare-friggere.
"Ma, non è olio per il mio colesterolo cattivo", vi chiederete? Non oli vegetali come, colza, cartamo e oli di oliva. Ma, una migliore alternativa sarebbe cucinare spray. È possibile salvare su grassi e calorie con spray del genere. Sarebbe una buona idea usare spray da cucina al posto di oli e che fanno venire in una varietà di sapori pure.
Riso e patate stanno bene con quel piatto di carne e verdure, ma perchè non sostituire il riso bianco per il riso integrale? Il riso integrale contiene più sostanze nutritive. E cercare patate o patate dolci al posto di patate bianche per una migliore valore nutritivo pure. Mentre si è in esso, di tenere d'occhio sul formato della parte. Se si vuole veramente il cibo per aiutare a ridurre il colesterolo, quindi monitorare l'assunzione di cibo per porzione. Si può essere colpevole di mangiare troppo gli alimenti giusti.
Mantenere il consumo di carni rosse come il manzo, a circa una volta alla settimana. Prendere l'abitudine di mangiare più pesce, o anche crostacei. Si sarebbe probabilmente sentito che il mollusco è ad alto contenuto di colesterolo, ma in realtà, frutti di mare sono molto meno ricco di colesterolo e contiene meno grassi rispetto alla carne rossa. Pollo fa per una buona aggiunta agli alimenti che riducono il colesterolo troppo (basta togliere la pelle e grassi).
Quando si sta eliminando grassi saturi dalla vostra dieta, non sono solo abbassare il colesterolo cattivo, ma si sono anche riducendo il rischio di diabete, disturbi digestivi e anche alcuni tipi di cancro.
Gli alimenti per abbassare il colesterolo - Soup
Così molte persone sottovalutano il potere della minestra quando si tratta di salute. Minestra in realtà dovrebbe essere aggiunto alla lista degli alimenti che aiutano a ridurre il colesterolo. E 'un grande esempio di moderare le porzioni degli alimenti come la zuppa di solito è assunto con un cucchiaio (a meno che non siano da alcune parti dell'Asia, dove zuppa bere da una ciotola è un segno di rispetto). minestrone è un buon modo per andare. Siate creativi con ciò che si aggiunge ad esso. È possibile fare un pasto principale zuppe prendendo con pane integrale.
E quando si tratta di verdure, non mancano di varietà. I nutrizionisti raccomandano di mangiare verdure in genere di una varietà diversa quanto più spesso possibile per estrarre il valore nutrizionale migliore possibile da loro. Quindi, cercare su tutti i diversi tipi di verdure e aggiungerli alla vostra lista di alimenti. Se sei mai bloccato su che tipo di cibo da mangiare per abbassare il colesterolo, non sarai mai andare storto con verdure.
Gli alimenti per abbassare il colesterolo - panini e insalate
Chi può resistere ad un sandwich di tonno o pollo? Quasi tutti amano un buon panino ed è un'altra aggiunta fantastico - il cibo da mangiare per il colesterolo alto. Che cosa farà un buon panino ancora meglio per la salute è di stabilire che il tonno o pollo in pane integrale. Sostituire maionese regolare con maionese a basso contenuto di grassi. Panini sono l'ideale per un pasto a basso contenuto di grassi ed è così veloce e facile da fare. Non trascurare la sua semplicità. È possibile creare una grande degustazione di colesterolo riducendo sandwich in meno di cinque minuti per tutti i valori nutrizionali si può ottenere per un giorno.
Le insalate sono un'altra fantastica aggiunta alla vostra dieta, ma si dovrebbe tenere a mente che crostini regolare spogliatoio e sono ricchi di grassi e calorie. Andare per le opzioni a basso contenuto di grassi per raccogliere i frutti di un piatto di insalata. Ancora una volta, aggiungere una varietà di verdure con pollo o pesce. Come le zuppe, le insalate può essere fatto in un piatto principale.
Cibo da mangiare per il colesterolo alto - fibrosi Food
Qui è qualcosa altro a cui pensare - recenti studi hanno dimostrato che abbiamo bisogno di consumare almeno 35 grammi di fibre al giorno per ridurre il rischio di soffrire di malattie cardiache. Questo dimostra dovete consumare fibre si trovano in alcuni tipi di alimenti - per ridurre il colesterolo cattivo. Ci sono così tanti benefici si raccoglie da una dieta ricca di fibre che è impossibile elencarle tutte qui. Ma, sappiate che afferra una mela al posto di un sacchetto di patatine è una scelta molto saggia per qualcuno che cerca di mangiare per abbassare il colesterolo!
Come si può ottenere più fibra nella vostra giornata
Iniziate la vostra giornata con cereali integrali conditi con banane, uva e bacche.
verdure Fit in più i pasti principali, come menzionato in precedenza. Ma per guadagnare di più in fibra di verdure, provate a mangiare crudi, forno a microonde o al vapore verdure invece di friggerli.
Invece di succhi di frutta, mangiare come sono con la pelle, ove possibile. Si estraggono ogni po 'di fibre di frutta in questo modo. Snack di frutta al posto del soliti prodotti chimicamente Laden. Questo è un ottimo modo per ridurre l'appetito e perdere peso, allo stesso tempo perché i cibi ricchi di fibre, come frutta sono più di riempimento di altri tipi di alimenti.
Il tiro in semi dove è possibile - come in zuppe, insalate e stufati.
Una potente fonte naturale per ridurre il colesterolo - Aglio
Tale spezia comune, ma ancora uno dei farmaci più potenti naturale per abbassare il colesterolo potrebbero già essere sdraiato su nella vostra cucina. Studi hanno dimostrato di dimostrare che l'aglio ha la proprietà di alleviare gli effetti dannosi del colesterolo sulle pareti delle arterie, abbassare il colesterolo e pressione del sangue, fermare la crescita delle cellule tumorali, combattere le infezioni e prevenire attacchi di cuore. Aggiungete a ciò, l'aglio è stato dimostrato per fermare il cuore di invecchiamento.
L'aglio è un potente fonte di farmaci per abbassare il colesterolo e mantenere un cuore sano che sarebbe sciocco non inserire questa spezia comune ma meraviglioso per la vostra dieta quotidiana. aglio di lavoro in zuppe, pasta, stufati di pane francese integrali, verdure, ecc A volte i più comuni tipi di cibo sono i migliori tipi di cura.
