Quando si scopre di avere ipertensione o pre-ipertensione, i medici prima cosa che fanno, prescrivere farmaci. Tuttavia, la giusta dieta può ridurre drasticamente la pressione del sangue e, a volte così tanto che non avrete bisogno di alcun farmaco. Per saperne di ciò che una dieta ad alta pressione del sangue e come si può facilmente integrare nel vostro stile di vita.
Una dieta ideale per la pressione alta sarà:
A basso contenuto di sodio (sale)
A basso contenuto di grassi saturi e colesterolo
Ad alto contenuto di antiossidanti e vitamine
Ad alto contenuto di potassio e magnesio
In altre parole, una dieta generalmente associata a una vita sana e una dieta ad alta pressione del sangue ha molto in comune. Non fraintendetemi, questo non significa affatto che tutti si dovranno mangiare broccoli ormai è cotto a vapore. Ad esempio, la cosa migliore per la dieta di alta pressione sanguigna è di andare per una patata al forno, piuttosto che patatine fritte o un panino non è un hamburger di pollo. La cosa più importante è quello di limitare gli alimenti che portano ad aumentare la pressione sanguigna.
Suggerimento 1: home Mangia più pasti cucinati
Il modo più semplice per mantenere una dieta che vi aiuterà con il controllo di alta pressione sanguigna è di preparare i pasti da soli a partire da prodotti freschi piuttosto che mangiare cibi preconfezionati. Quasi tutti i pasti precotti sono ad alto contenuto di sodio, grassi saturi e colesterolo, mentre a basso contenuto di altre importanti sostanze nutritive. Cucina casalinga richiede più tempo, naturalmente, ma ci sono molte ricopia incredibilmente sani e gustosi che prendono solo 15-20 minuti per cucinare.
L'assunzione di sodio raccomandato per le persone con ipertensione è inferiore a 3000 mg al giorno, e un americano medio consuma 7.000-9.000 mg ... Un buon modo per ridurre il sale è quello di stare lontano da condimenti confezionati. Ci credereste che solo una porzione di salsa di pomodoro normale solitamente contiene circa 250 mg di sodio? Che saranno altri 250 mg, per un pasto che contiene già il sale. Lo stesso si può dire di condimenti per insalata più. Con un cucchiaino di olio di oliva in bottiglia, invece di insalata medicazione sulla vostra insalata farà una grande differenza.
Suggerimento 2: Scegli cibi ad alto contenuto di potassio e magnesio
Ora, quando si sa cosa cibi da evitare, parliamo di ciò che gli alimenti sono utili. La maggior parte di frutta e verdura fanno bene, perché sono a basso contenuto di grassi, colesterolo e sodio (cioè a meno di aggiungere sale a loro, ovviamente). Ma le verdure e la frutta più vantaggiose sono quelle che sono ad alto contenuto di magnesio e potassio. Entrambi i minerali hanno dimostrato di ridurre la pressione sanguigna.
I migliori alimenti per il potassio sono:
Albicocche
Uva sultanina e uvetta
All Bran
Fichi
Frutta secca mista
La maggior parte delle sementi e dei media dadi (non salata)
Patate
Pomodori
Avocadi
Banane
Per guardare al magnesio:
Fagioli neri
Broccoli
Arachidi
Ostriche
Pettini
Latte di soia
Spinaci
Tutta a base di cereali
Pane integrale
Suggerimento 3: consultare un medico per la migliore dieta ad alta pressione del sangue
Tutti dovrebbero seguire le raccomandazioni generali di cibo per abbassare la pressione sanguigna si. Tuttavia, ci potrebbe essere specifici alimenti, in particolare, che si dovrebbe evitare o aggiungere alla vostra dieta. Il motivo è che come molte persone, si può avere non solo la pressione alta, ma altri problemi di salute e la vostra dieta dovrebbe affrontare tutti.
Inoltre se siete in sovrappeso, che possono influenzare notevolmente la pressione sanguigna. La prima cosa che il medico vi suggerirà è quello di scegliere una dieta che ti aiuterà a perdere peso. Mentre se il vostro peso è normale, la dieta sarà diverso.
Suggerimento 4: Scegli dieta per prevenire la pressione alta
Come si suol dire, prevenire è sempre meglio che curare, quindi, anche se non si ha alcun problema con la pressione del sangue, è una buona idea di seguire la dieta di alta pressione sanguigna. Molti studi hanno dimostrato che l'ipertensione è ereditaria, quindi è necessario prestare particolare attenzione se i tuoi genitori soffrono di pressione alta.
